การออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย ลดไขมัน เพิ่มสุขภาพดีนั้น สามารถทำได้หลายวิธี โดยขึ้นอยู่กับความชอบและกิจกรรมที่ถนัดของแต่ละคน
วันนี้เรามีอีกหนึ่งการออกกำลังกายมานำเสนอ นั่นก็คือการ Planks แพลงก์เป็นการออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักตัวของผู้ออกกำลังกายให้ประโยชน์ เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้แรงมาก นอกจากช่วยให้ร่างกายเฟิร์มขึ้นได้แล้วนั้น ยังช่วยเสริมสุขภาพให้กับกล้ามเนื้อหลักและกระดูกสันหลังด้วย ซึ่งประโยชน์ด้านอื่นๆ จะมีอะไรบ้าง ไปอ่านกันได้เลย
.jpg)
1. มีพัฒนาการด้านสมรรถภาพและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวดีขึ้น
ท่า Planks เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยตรง เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้จะเชื่อมต่อกับกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่สำคัญทุกส่วนรวมทั้ง Transverse Abdominus (กล้ามเนื้อชั้นลึกของกล้ามเนื้อท้อง) Rectus Abdominus (กล้ามเนื้อด้านหน้าที่มีลักษณะเป็นแผ่นยาว) External Oblique (กล้ามเนื้อที่อยู่ด้านข้างลำตัวทั้งสอง) และ Glutes (กลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณก้น) ความสำคัญของการสร้างกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มไม่สามารถนำมาประเมินค่าแยกกันได้เนื่องจากกล้ามเนื้อทุกกลุ่มมีประโยชน์ต่างกัน
Transverse Abdominus : เพิ่มความสามารถในการยกน้ำหนัก
Rectus Abdominus : พัฒนาสมรรถภาพทางกีฬาให้ดีขึ้นโดยเฉพาะการกระโดด และเป็นส่วนที่สร้างกล้ามเนื้อซิกซ์แพ็คที่เรารู้จักกันดี
Oblique : พัฒนาความสามารถในการดัดและบิดเอว
Glutes : ประคองหลังและก้นให้ได้รูปและแข็งแรง
2. ลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บของหลังและกระดูกสันหลัง
ท่า Planks เป็นการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่ไม่สร้างแรงกดมากเกินไปบนกระดูกสันหลังหรือสะโพก นอกจากจะลดอาการปวดหลังแล้วยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแกร่งอีกด้วย
.jpg)
3. เพิ่มการเผาผลาญอาหาร
การทำท่า Planks ทุกวันจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการออกกำลังกายหน้าท้องแบบอื่นๆ เช่น ท่าครันช์หรือซิทอัพ เผาผลาญแม้ว่าจะนั่งประจำอยู่กับที่หรือขณะหลับก็ตาม
4. พัฒนาบุคลิก
ท่า Planks จะช่วยทำให้คุณยืนตรงและทรงตัวได้อย่างดีเยี่ยม เนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องมีผลอย่างยิ่งกับสภาพโดยรวมของคอ ไหล่ หน้าอก และหลัง
5. ปรับปรุงความสมดุลโดยรวม
คุณเคยเจอกับปัญหานี้หรือไม่ เมื่อคุณพยายามจะยืนด้วยขาข้างเดียว แต่คุณไม่สามารถยืนได้นานกว่า 2-3 วินาที สาเหตุเพราะกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่แข็งแรงพอที่จะทำให้สมดุลได้อย่างที่คุณต้องการ ดังนั้นท่า Side Planks (ท่ากระชับหน้าท้องด้านข้าง) และ Planks with Extensions (ส่วนขยายข้าง) จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกิจกรรมกีฬาทุกประเภทได้
6. เพิ่มความยืดหยุ่น
การออกกำลังกายด้วยท่านี้จะช่วยยืดและขยายกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนหลังทุกส่วนตั้งแต่ไหล่ สะบักไหล่ และกระดูกไหปลาร้า ขณะเดียวกันยังช่วยยืดกล้ามเนื้อขาด้านหลัง ส่วนโค้งของเท้าและนิ้วเท้าด้วย หรือหากผสมท่ากระชับหน้าท้องด้านข้างเข้าไปด้วยก็จะยิ่งดีกับกล้ามเนื้อด้านข้าง นอกจากนี้ยังมีประโยชน์กับข้อต่อนิ้วเท้าซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการรองรับน้ำหนักของร่างกายอีกด้วย
7. มีประโยชน์ทางด้านจิตใจ
ท่า Planks จะช่วยพัฒนาสภาพทางอารมณ์โดยรวม โดยการยืดกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและความตึงเครียดในร่างกาย นอกจากจะทำให้สมองผ่อนคลายแล้วยังช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย การออกกำลังกายด้วยท่า Planks เพียงวันละ 5-10 นาทีก็สามารถทำให้คุณเห็นผลลัพธ์ที่ดีได้แล้ว
ที่มา : issue247
